Hola,

¡El entrenador Matt Myers del equipo Nerd Fitness aquí!

Mientras Steve está escribiendo su boletín de lunes con historias para ayudarlo a nivelar su vida en general, me pidió que proporcionara una orientación más específica sobre la salud y el estado físico.

He estado haciendo esta cosa física durante casi tanto tiempo que Steve ha estado escribiendo su boletín.

(De hecho, envié un correo electrónico a Steve en 2010 y hemos sido amigos desde entonces, ¡y ahora compañeros de trabajo durante 8 años!)

Durante 15 años, he tenido el privilegio de entrenar a mucha gente. He tenido un asiento de primera fila para lo que realmente ayuda a las personas a seguir con sus objetivos de acondicionamiento físico, incluso cuando la vida se vuelve desordenada (lo que siempre hace).

Aquí hay 3 lecciones que he aprendido en el camino: lecciones que nuestros entrenadores usan diariamente para ayudar a las personas con vidas ocupadas, grandes objetivos y cerebros que no siempre quieren cooperar.

¡Vamos a subir de nivel!

🧠 Lección 1: no hay “normal”.

Dime si esto suena familiar …

“Solo necesito la vida para establecer un poco … y luego volveré a la pista”.

Sí. ¿Esa versión de “Normal”? Es un mito.

La vida no se calma. Él cambios.

Ya sea una semana difícil en el trabajo, sus hijos se enferman, viajan, cuidan a un miembro de la familia o simplemente intentan mantener la cabeza por encima del agua: la vida nunca parece establecerse por mucho tiempo.

Por lo tanto, hacemos un plan que anticipe esos desafíos, en lugar de algo que lo descarrile.

En Nerd Fitness, nos referimos a esto como ​Modo de marcación​.

• Un entrenamiento alternativo que puede hacer en 15 minutos en casa para cuando esté estresado, cansado y poco tiempo
• Hábitos nutricionales simples que puedes recurrir en un apuro (es decir, comer proteínas con cada comida)
• Una lista de comidas que puede obtener sobre la marcha que se ajusta a sus objetivos y lo mantenga en el camino

Al tener múltiples formas de mantenerse en el camino, continúa generando impulso incluso cuando la vida es caótica.

No hay normal. ¡Y eso es de esperar!

🔎 Lección 2: zoom, zoom fuera

¿Alguna vez te has pensado?

“Quiero ponerme en forma, pero tengo hasta ahora que ir”.

O,

“Solía ​​estar en buena forma, pero ahora todo se siente tan duro. “

¡Esos son pensamientos totalmente normales para tener! (🙋‍️ ¡Sé que los he tenido!)

Sin embargo, lo que he observado con el tiempo es que estos pensamientos a menudo drenan a las personas de la energía para perseverar y seguir adelante.

Entonces, ¿qué puede hacer un nerd?

Ahí es donde entra una de nuestras herramientas favoritas: Zoom, zoom, alejado.

Dar un golpe de zoom: ¿Qué necesito hacer hoy?

Alejarse (Cada dos semanas): ¿Me dirijo en la dirección correcta?

El zoom te ayuda a enfocar láser en tus acciones diarias y evitar la espiral interminable de “todavía no estoy allí”.

En cambio, preguntas:

✅ ¿Hice mi entrenamiento hoy?

✅ ¿Obtuve una proteína y un vegetal con cada comida? Etc.

Luego, cada 1 a 4 semanas, retroceda y verifique el panorama general:

¿Qué va bien?

¿Cuál fue un desafío?

¿Qué necesita cambiar u objetivo debe ajustarse?

Ese ritmo, el enfoque diario con verificaciones periódicas y de gran imagen, es cómo ocurre el cambio real.

⚖ Lección 3: Hágalo significativo y factible.

¿Cómo saber si una estrategia es la adecuada para usted?

Encuentre el equilibrio correcto entre desafiante y factible.

¿Demasiado fácil? No moverá la aguja.

Demasiado duro? No lo hará lo suficientemente constante como para que marque la diferencia.

Para cada persona, el nivel correcto de desafío es diferente.

Tal vez esté rastreando macros todos los días y haciendo ejercicio 3x/semana.

Tal vez va para una caminata diaria y priorizando frutas y verduras en cada comida.

Tal vez esté comiendo consciente y lentamente y creando una rutina para acostarse para dormir mejor.

No hay una respuesta “correcta” o “incorrecta” aquí. El nivel correcto de desafío cambiará para usted con el tiempo.

No tengas miedo de experimentar y ajustar hasta que encuentres ese punto dulce: Lo suficientemente desafiante como para sentirse significativo, pero lo suficientemente factible como para mantenerse consistente.

Estas 3 lecciones son una parte central de lo que usamos dentro del entrenamiento de fitness nerd, y han ayudado a miles de personas a ponerse en buena forma, incluso cuando la vida arroja bolas curvas.

¿Cuál se destacó más para ti?

Envíame un correo electrónico a “[email protected]“— Me encantaría escuchar en qué estás trabajando.

Enviaré consejos útiles como este cada dos semanas, ¡así que también no dude en enviar preguntas que pueda tener!

– Entrenador Matt

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