Sucedió de nuevo.

Llegué a casa después de entrenar el partido de fútbol recreativo de mi hijo, subí corriendo las escaleras y lo sentí al instante. Mi espalda se agarró y se trabó.

Y entonces esa sensación de hundimiento me golpeó de inmediato:

“Otra vez no. Lo estaba haciendo muy bien”.

y yo era haciendo bien. Esto fue aproximadamente 2 años sin un brote importante, aproximadamente 4 veces más que mi promedio durante la mayor parte de mis 30 años.

Si me has seguido por un tiempo, sabes que he lidiado con dolor lumbar desde hace más de 20 años gracias a estenosis espinales congénitas y lesiones previas. Así que me he vuelto bastante bueno leyendo las señales de advertencia para saber cuándo he presionado demasiado y necesito retroceder.

Esta vez sí lo había notado. Había tenido cuidado. Y todavía sucedió.

Pero esto es lo que quiero compartir con ustedes hoy.

Cuando sientes dolor, estás estancado o sientes que te has desviado del camino, especialmente si ya ha sucedido antes, es muy fácil sentir que así será a partir de ahora. Para siempre.

Lo veo con mis clientes de coaching todo el tiempo. Personas que padecen dolor crónico o afecciones como POTS o AR. Pero también personas que padecen tendinitis, o una semana difícil en el trabajo que arruinó su racha de ejercicios, o un estiramiento estresante que los desvió del camino con la comida.

El pensamiento suena así:

“Aquí vamos de nuevo. Simplemente no puedo seguir así”.

Pero eso no es cierto. simplemente se siente cierto en el momento.

La evidencia casi siempre dice algo diferente. Y es exactamente por eso que a veces necesitamos ayuda para replantear nuestro diálogo interno. Porque si lo dejamos a su suerte, su cerebro felizmente ignorará cada pieza de evidencia que no coincida con la historia de “estoy condenado” que está contando.

Esto es lo que sigo recordando (y lo que también te diría):

✅ Eres más experto en tu situación de lo que crees.

A estas alturas, habrás encontrado algunas cosas que te ayudarán. O, algo casi tan valioso, has encontrado cosas que no ayuda. De cualquier manera, el conjunto de incógnitas se está reduciendo. Eso es progreso, incluso cuando no lo parezca.

Por ejemplo, sé que necesito realizar esfuerzos breves y repetidos de movimientos suaves a lo largo del día para ayudar a controlar el dolor y restaurar la función. Pero que no existe ningún ejercicio “mágico” que lo haga, y que lo que mi cuerpo necesita cada día variará, así que tengo que tener paciencia mientras descubro qué me hará sentir bien. hoy. Antes me sentía perdida y abrumada por esta idea. Ahora sé que sólo necesito pasar por el proceso.

✅ Cada brote me ha enseñado algo.

A veces es físico (un movimiento a evitar, un movimiento que ayuda). A veces es mental (una historia que me sigo contando y que en realidad no me sirve). A veces, es simplemente más empatía por otras personas que enfrentan dolores y desafíos crónicos. Intento alejarme de cada uno con al menos una nueva pieza del rompecabezas.

✅ No puedes apresurarte. No puedes forzarlo.

Este es el más difícil para mí. Quiero una línea de tiempo. Creo que me da una sensación de certeza y control cuando me siento más vulnerable. Pero a veces el paso más importante es rendirse al proceso y negarse a acumular culpa, miedo o ansiedad por encima de lo que ya es una semana difícil.

Pero “rendirse” no significa “no hacer nada”.

No puedes apresurar el proceso, pero poder siempre encuentra tu NAW: su próxima victoria disponible.

No el plan gigante de regreso. No la presión de “volveré al 100% el próximo lunes”. Sólo la siguiente pequeña cosa que puedes hacer ahora mismo que interrumpe la espiral.

Para mí, esta semana las NAW fueron así:

• Subirse a la almohadilla térmica
• Enviar un mensaje a mi médico
• Gasto 5 minutos en el suelo haciendo algunos movimientos suaves
• Escribir en un diario los pensamientos que dan vueltas para que no estén dando vueltas en mi cabeza 😅

Eso es todo. Algunas pequeñas cosas. Ninguno de ellos “arregló” nada. Pero cada uno me cambió de siendo actuado sobre por la situación a tomando una pequeña acción dentro de él.

Su NAW se verá diferente según lo que esté navegando:

• ¿Desacertado con la comida después de una semana difícil? Tu NAW podría consistir en anotar una idea para tu próxima comida o recurrir a una ir a comer cuando tu tiempo y energía son cortos.
• ¿Te perdiste algunos entrenamientos? Tu NAW podría ser un refrigerio de movimiento de 10 minutos, no un regreso completo de “mañana haré el doble”. (Eso casi siempre resulta contraproducente.)
• ¿En una espiral mental? Tu NAW podría estar escribiéndolo, hablando con alguien o tomando algo simple de tu Menú de nutrición.

El brote es el brote. La historia que te cuentas a ti mismo acerca de el brote (y la siguiente pequeña cosa que elijas hacer) es donde realmente tienes el control.

Entonces, si estás pasando por una situación difícil en este momento, ya sea por dolor, una lesión, una rutina descarrilada o simplemente una temporada en la que todo se siente más difícil de lo que debería, sé exactamente cómo se siente.

Esto no es para siempre. Has regresado antes. Volverás otra vez.

Qué su ¿La próxima victoria disponible? 💪

Tienes esto.

– Entrenador Matt

PD: Si estás atravesando un brote o una lesión, Entrenador Damián Hay alguien en nuestro equipo en quien confío y que trabaja con la gente en estas cosas todos los días. Responda nuestro rápido cuestionario de coaching para ver quién encajaría bien con usted.