El entrenamiento de Batman (no se necesita equipo) | aptitud del empollón

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Lego Batman en placa base gris

hoy voy a compartir El entrenamiento de batman!

Si planea combatir el crimen en su ciudad, ha venido al lugar correcto.

Nos especializamos en crear rutinas de ejercicios de temática nerd en nuestro Programa de entrenamiento en líneaporque nos gusta DIVERTIRNOS con nuestro entrenamiento!



Esto es lo que cubriremos:

Muy bien, toma tu capa y hagámoslo.

¿Cómo entrenaría Batman en la vida actual?

Como Ryan de GMB menciona en el video de arriba, Batman necesita entrenar para:

Ahora, un gimnasio podría ser útil aquí. Sin embargo, a veces no siempre tenemos acceso a un gimnasio.

Tal vez nos hayan arrojado a alguna prisión incompleta en algún lugar (gracias Bane).

PERO, eso no significa que no podamos hacer ejercicio. Simplemente significa que tenemos que centrarse en los ejercicios de peso corporal:

Bruce Wayne haciendo flexiones


Como mencionamos en nuestro Guía para el entrenamiento con peso corporalrealmente no necesitas ningún equipo para hacer un entrenamiento de cuerpo completo. Solo necesitas el plan correcto.

Déjame mostrarte lo que quiero decir.

El entrenamiento de Batman DÍA 1

El día de entrenamiento de Batman 1:

Una vez que seas competente en un nivelsuba un nivel para ese ejercicio y trabaje para dominarlo dentro del entrenamiento.

No intentes saltar a la siguiente progresión demasiado rápido. Concéntrese en la forma y realice cada repetición de la manera más limpia posible. Eso es lo que te fortalecerá y te ayudará a dominar los movimientos. Asegúrate de:

#2) ¿Cuántas repeticiones debo hacer? ¿Cuánto tiempo debo realizar las bodegas?

  • Llevar a cabo no más de 5 repeticiones por movimientot para hasta 3 juegos.
  • Trabaje en realizar retenciones durante 5 a 8 segundos por serie.
  • Realice todas las collection de un ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio.

#3) ¿Con qué frecuencia debo hacer el entrenamiento de Batman?

Date al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Incluso puedes agregar carreras de velocidad o intervalos en tu días libres para un trabajo further de resistencia si lo desea.

#4) ¿Qué pasa si no tengo un bar?

En el siguiente video, el entrenador Jim te explica qué hacer si no tienes una barra de dominadas:

Para obtener más información aquí, echa un vistazo Cómo hacer dominadas sin barra.

#5) ¿Puedo usar una gorra mientras hago el entrenamiento de Batman?

Si.

Hazte fuerte sin levantar un peso

Figura de acción de batman

Tal vez odias los gimnasios. Tal vez viajas como un loco. Tal vez solo disfrutes hacer ejercicio al aire libre.

No importa el motivo, PUEDES trabajar el musculo y tamaño o simplemente perder peso y ponte en forma con solo ejercicios de peso corporal.

Pregúntale a Jimmy aquí:

Jimmy antes y después de hacer entrenamiento de peso corporal

Jimmy no quería salir de su casa para entrenar, así que lo ayudó a construir un plan para hacer precisamente eso.

¿Quieres ayuda de nosotros también?

¡No hay problema!

Así es como Nerd Health puede prepararlo para luchar contra el crimen:

1) Si desea orientación paso a paso, un programa de entrenamiento de peso corporal personalizado que sube de nivel a medida que se fortalece y un entrenador que lo mantenga responsable, consulte nuestro asesino Programa de entrenamiento 1 a 1:




2) Si desea un modelo exacto para hacer ejercicio en casa, consulte NF Journey. Nuestra divertida aplicación de creación de hábitos lo ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer de manera más saludable y mejorar su vida (literalmente).

Pruebe su prueba gratuita aquí mismo:

3) ¡Únete a la Rebelión! Necesitamos buenas personas como usted en nuestra comunidad, Nerd Health Riot.

Regístrese en el cuadro a continuación para inscribirse y obtener nuestra guía, Entrenamiento de fuerza 101: Todo lo que necesitas saber. Te ayudará a comenzar a incorporar movimientos de peso corporal en tu entrenamiento.

Muy bien, eso termina por hoy.

¡Sintonízate para más la próxima vez!

Mismo Bat-Time, mismo Bat-Channel.

-Steve

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fuente de la foto: ©rosinka79/123RF.COM, figura de acción de Batman,



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