El auge del mini entrenamiento y ¿es efectivo?

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Si tuviera que detenerse y preguntarle a 100 personas en la calle si sienten que están ocupadas, abrumadas o con demasiados horarios, lo más possible es que la gran mayoría de ellas le digan un rotundo “SÍ”.

Entre equilibrar el trabajo y las obligaciones sociales, ocuparse de las responsabilidades del hogar y tratar de encontrar suficiente tiempo para dormir bien por la noche, las personas están más presionadas que nunca por el tiempo. Es por eso que no sorprende que el mini entrenamiento esté en aumento.

Los minientrenamientos se están convirtiendo en la opción preferida para todos, desde profesionales con poco tiempo hasta padres ocupados que trabajan. Pero, ¿qué es exactamente un mini entrenamiento? ¿Cuales son los beneficios? ¿Y cómo puede asegurarse de que está maximizando el impacto de sus entrenamientos, sin importar cuán pequeños sean?

¿Qué es un mini entrenamiento?

Un mini entrenamiento es, como su nombre indica, una versión en miniatura de una sesión de entrenamiento. Mientras que las sesiones de ejercicio “estándar” generalmente duran entre 45 minutos y una hora, un mini entrenamiento es mucho más corto, piense en 10 o 15 minutos.

Los mini entrenamientos se han vuelto cada vez más populares entre las personas que quieren mantenerse en forma y saludables, pero que simplemente no tienen tiempo para comprometerse a hacer ejercicio durante una hora a la vez.

¿Cuáles son los beneficios de los mini entrenamientos?

Podría decirse que el mayor beneficio de los mini entrenamientos es que pueden encajar en ningún calendario. En lugar de tratar de encontrar una gran cantidad de tiempo en su calendario diario para dedicarlo al gimnasio, puede identificar descansos rápidos en su horario y potenciar un entrenamiento entre reuniones o recoger a sus hijos de la escuela.

Los minientrenamientos no solo son más amigables con el horario, sino que potenciar un minientrenamiento puede tener un impacto serio en su motivación. “[When people complete mini workouts]se sienten realizados y comienzan a darse cuenta de que pueden incluir el health en su vida”, cube un entrenador private certificado. Estefanía Thomas. Esa sensación de logro puede impulsarlos a continuar con su viaje de acondicionamiento físico.

Los mini entrenamientos también pueden ser una excelente manera de combatir un estilo de vida sedentario, sin requerir mucho esfuerzo. “Si está sentado gran parte del día, hacer un minientrenamiento cada pocas horas es una excelente manera de agregar movimiento a su día”, cube Alina Kennedy, especialista en fuerza y ​​acondicionamiento y propietaria de Bloom Health Nueva York.

¿Otro beneficio de los mini entrenamientos? También pueden ayudar con su estado de ánimo, ya que las breves ráfagas de ejercicio brindan “pequeños aumentos de endorfina durante todo el día”, cube Thomas.

Además, cuando solo entrenas de 10 a 15 minutos a la vez, puedes hacer más minientrenamientos a lo largo del día, lo que a menudo puede resultar en más minutos de actividad por día que si dedicas una hora al gimnasio. “Hacer mini-entrenamientos a lo largo del día acumula mucho ejercicio…[often] más de lo que harías si solo hicieras grandes entrenamientos”, cube Kennedy.

Cómo aprovechar al máximo tus mini-entrenamientos

¿Quiere aprovechar al máximo cada entrenamiento, incluso cuando tiene poco tiempo (¡o muy poco!)? Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo cada mini entrenamiento:

Elige los ejercicios adecuados. El objetivo principal de un mini entrenamiento es que se supone que debe ser rápido y conveniente, así que asegúrese de elegir ejercicios que reflejen eso. Los mejores ejercicios son los que “sabes que puedes hacer en cualquier lugar, sin ningún equipo”, cube Kennedy.

Además del ejercicio cardiovascular (como salir a trotar rápidamente), “cosas como sentadillas con peso corporal, estocadas, tablas, saltos y estiramientos son perfectos para un mini entrenamiento”.

Centrarse en la forma. Para ver los resultados, necesita la forma adecuada. Entonces, en lugar de tratar de incluir la mayor cantidad de ejercicio posible en su mini entrenamiento, intente concentrarse en hacer menos ejercicios con mejor forma. “Los ejercicios tienen que ver con la calidad, no con la cantidad”, cube Thomas.

Usa AZM para alcanzar tus metas. los La Asociación Americana del Corazón recomienda los adultos realizan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, pero puede ser difícil saber si está registrando esos minutos durante sus mini entrenamientos y cuándo.

Fitbit crea automáticamente tres zonas activas personalizadas en función de su edad y frecuencia cardíaca en reposo, luego cuenta su Minutos de zona activa (AZM) según el tiempo que pase en cada zona. Diferentes tipos de mini entrenamientos te ayudarán a acumular puntos en diferentes zonas; por ejemplo, 10 minutos de yoga probablemente lo pondrán en la zona de quema de grasa, un trote lo pondrá en la zona de cardio, mientras que un entrenamiento HIIT probablemente obtendrá al menos unos minutos en la zona máxima.

Al ultimate de la semana, puede ver cuántos AZM acumula y asegurarse de que esté en línea con la recomendación de la AHA.

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