Mucha gente piensa que, cuando se trata del consumo de alcohol, es todo o nada; O buscas la sobriedad whole o bebes lo que quieras y cuando quieras. Pero no tiene que ser todo o nada. Existe un movimiento cuyo objetivo es ayudar a las personas a comprender mejor su relación con el alcohol y tomar decisiones más saludables para sí mismas sin necesariamente dejar el alcohol por completo. Se llama el movimiento curioso sobrio.

Echemos un vistazo a todas las cosas sobre la curiosidad sobria: qué es, en qué se diferencia de la sobriedad whole o la abstinencia y cómo (¡si tienes curiosidad al respecto!) puedes adoptar el movimiento en tu propia vida.

¿Qué es “sobrio curioso” y por qué está teniendo ese momento?

“El movimiento Sober Curious fue lanzado por Rubí Warrington y su libro, Sobrio curiosoen [late 2018],” cube Elisa Peimer, LCSW, un terapeuta que ha trabajado con un grupo de apoyo de Sober Curious. “Sober Curious es un método para ser consciente de la bebida. Las personas que lo siguen aprenden a darse cuenta de lo que desencadena su consumo de alcohol, lo que significa para ellos el acto de beber, qué necesidades satisface y cómo afecta negativamente a sus vidas”.

El movimiento cobró impulso rápidamente, en parte porque permite a las personas explorar un estilo de vida más sobrio sin comprometerse a dejar de beber por completo. “El movimiento fomenta un estilo de vida sobrio (o más sobrio), pero acepta y da la bienvenida a las personas que no están listas para dejar el alcohol por completo”, cube ian andersencofundador de la aplicación de moderación y bebida consciente Lado soleado.

El surgimiento del movimiento sobrio y curioso también podría verse como una extensión de la salud, el bienestar y la atención plena en common que se vuelven más comunes. “A medida que la atención plena en common se ha vuelto cada vez más well-liked, ser sobrio y curioso se siente como una extensión pure de las opciones de estilo de vida más saludables, como las dietas basadas en plantas, el yoga y la meditación”, cube Molly Watts, autora y presentadora de El alcohol minimalista podcast.

Finalmente, el movimiento sobrio y curioso ha ganado muchos seguidores en las redes sociales. Y a medida que más personas y personas influyentes han adoptado el movimiento, y han estado dispuestos a hablar sobre sus opciones en cuanto a beber menos o no beber en absoluto, el movimiento se ha extendido a más personas. Por ejemplo, “etiquetas como #mindfuldrinking y #sobercurious están generando millones de visitas en las redes sociales”, cube Andersen.

¿En qué se diferencia ser curioso y sobrio de estar completamente sobrio?

Ser curioso y sobrio difiere de la sobriedad tradicional en algunos aspectos, sobre todo en que no requiere la abstinencia del alcohol. En cambio, alienta a las personas a, como sugiere el nombre, sentir curiosidad por su consumo de alcohol y apuntar a tomar decisiones mejores y más conscientes sobre su consumo de alcohol.

Esto permite a las personas “explorar vivir una vida sin alcohol sin tener que comprometerse por completo a no beber”, cube Dra. Brooke Schellerun Physician en Nutrición Clínica que se especializa en nutrición para apoyar un viaje sobrio o sobrio-curioso.

“El enfoque no está solo en la abstinencia, sino en las elecciones que hacemos cuando los factores estresantes en nuestras vidas nos llevan a aliviarlos con alcohol en lugar de formas más saludables”, cube Peimer.

También atrae a un público más amplio. Si bien la abstinencia whole generalmente se recomienda para las personas con un trastorno por consumo de alcohol, el movimiento curioso y sobrio es adecuado para alguien que quiere tener una mejor relación con el alcohol, o que quiere reducir su consumo de alcohol por razones ajenas a la adicción o el trastorno por consumo de alcohol, como mejorar su salud.

“Antes de esto, la sobriedad estaba mayormente reservada para aquellos que identificaban tener un problema con el alcohol”, cube Scheller. “Durante los últimos dos años, las personas ahora están explorando un estilo de vida sobrio y curioso al reducir o incluso eliminar por completo el alcohol por razones que incluyen razones de salud física y psychological, para mejorar sus carreras, relaciones o simplemente porque están hartos de el hábito de la resaca”.

“La curiosidad sobria ofrece la flexibilidad de reconocer que su consumo de alcohol podría no ser saludable sin la rigidez de un enfoque de todo o nada”, cube Peimer.

¿Tener curiosidad? Consejos sobre cómo abrazar el movimiento

Practique la atención plena cuando alcance una bebida. La atención plena es la base del movimiento sobrio y curioso.

“La curiosidad sobria tiene que ver con la atención plena: mirar tus acciones en el momento y ser honesto contigo mismo”, cube Peimer. “Fíjate en lo que te sucede cuando decides beber”.

Antes de tomar un trago, haga una pausa por un momento. Pregúntese “¿por qué estoy tomando esta bebida?”, y luego, según la respuesta, decida si desea seguir adelante y tomar la bebida. Por ejemplo, cuando se detiene a pensar por qué quiere tomar un trago, puede darse cuenta de que se debe a que está tratando de controlar las emociones desafiantes, como el aburrimiento o la ansiedad, en cuyo caso puede optar por omitirlo en favor de una bebida más saludable. mecanismo de afrontamiento, como llamar a un amigo o salir a correr.

Practicar la atención plena en los momentos en que desea o busca un trago puede ayudarlo a comprender mejor las motivaciones detrás de su consumo de alcohol, y si esas motivaciones están en línea con el tipo de relación que desea tener con el alcohol.

Sea curioso y hágase algunas preguntas más profundas. Además de llevar la atención plena a los momentos en los que quieres beber, estar sobrio y curioso significa… bueno, tener curiosidad. Hágase algunas preguntas más profundas sobre su relación con el alcohol. “Piense en lo que significa beber para usted”, cube Peimer. “¿Te está ayudando a crear una narrativa atractiva? ¿Es un recordatorio de tiempos felices? ¿Es una indicación de que el fin de semana está comenzando?

Comprender las razones detrás de su consumo de alcohol puede ayudarlo a tomar decisiones mejores y más saludables sobre si beber y cuándo hacerlo.

Si desea llevar las cosas un paso más allá, es posible que desee hacerse algunas preguntas sobre cómo sería dejar el alcohol por completo o consumir menos. “Pregúntese cómo sería su vida sin alcohol”, cube Peimer.

Si desea ver cómo la bebida puede afectar su puntaje de sueño, compruébelo después de una noche de fiesta con amigos. También puede intentar comparar su puntuación de sueño de una noche que no haya bebido con la de una noche en la que sí lo haya hecho. (Obtenga más información sobre cómo aprovechar las herramientas de sueño de Fitbit, incluida su puntuación de sueño, aquí.)

Planifique con anticipación. Como se mencionó, parte de ser sobrio y curioso se trata de estar atento cuando tomas un trago. Pero si bien es importante estar atento en el momento, algunos son más difíciles que otros. Y si hay momentos en los que crees que puede ser difícil decir “no” a una bebida, ¿incluso si quieres? Planee con anticipación para ellos. “Trate de hacer un plan con anticipación para no beber en un evento que normalmente haría”, cube Watts.

Por ejemplo, ¿los almuerzos de los domingos para ponerse al día con sus amigos siempre terminan tomando demasiados cócteles? Haz un plan para lo que vas a beber en su lugar (por ejemplo, un cóctel sin alcohol espumoso) y para lo que vas a decir.

Como cube el viejo refrán, “fallar en planificar es planificar para fallar”. Asegúrese de planificar con anticipación para situaciones potencialmente desafiantes.

Prueba algunas alternativas sin alcohol. Si desea cambiar su relación con el alcohol, pero también disfrutar del sabor de la cerveza, el vino u otras bebidas alcohólicas. Hay buenas noticias.

“Estamos… viendo un gran auge en la industria de las bebidas no alcohólicas”, cube Scheller. “Si bien las tiendas solían vender solo una o dos cervezas de NA, estamos viendo una gran variedad de bebidas de NA en licorerías, supermercados e incluso pequeños mercados, lo que facilita mucho el acceso a alternativas a las bebidas alcohólicas”.

También ha habido algunas mejoras importantes en la calidad de las bebidas sin alcohol, por lo que no tiene que sacrificar el sabor junto con el zumbido. “Mucha gente está realmente sorprendida por lo deliciosas que son algunas de las bebidas de NA y puedes tener la sensación en la boca de tu bebida favorita sin los aspectos negativos del alcohol”, cube Watts.

En lugar de tomar un trago cada vez que lo haría normalmente (por ejemplo, con la cena o por la noche mientras ve la televisión), “trate de alternar sus bebidas alcohólicas regulares con una alternativa de NA”, cube Watts.

¡Y diviértase con ello! Como se mencionó, hay toneladas de opciones de NA en el mercado, así que elija bebidas que parezcan interesantes, sabrosas y que esté realmente emocionado de probar. “Tener opciones que te entusiasmen que no sean alcohol es una excelente manera de modificar tus hábitos”, cube Andersen.