Hace un par de semanas, un lector me envió esta pregunta:

Hago ejercicio regularmente, pero todavía lucho con el estrés que come. ¿Dónde y cómo empiezo a abordar esto?

Lo más probable es que puedas relacionarte. ¿Cómo lo sé? 1) Eres humano. (A menos que seas un robot … en cuyo caso: hola, y por favor no nos conviertan en baterías como en La matriz 👋)

2) Cuando trabajamos con clientes, completan un cuestionario de admisión para que podamos aprender más sobre ellos, sus objetivos, cuáles son sus mayores desafíos.

Comer emocional y estrés es el El desafío más común que informan que nuestros clientes informan: más que el tiempo, la motivación o incluso no saber qué hacer.

¡En todo caso, comer cuando nos sentimos estresados es lo que la mayoría de nosotros tenemos en común!

La alimentación emocional y la alimentación del estrés son comportamientos complejos, y se presentan a muchas personas de diferentes maneras. Si bien no soy un terapeuta o un dietista registrado, yo poder Comparta algunos patrones y estrategias que hemos visto ayudan a otros como parte de nuestro trabajo de coaching en Nerd Fitness.

Dicho esto, si estos comportamientos se sienten especialmente intensos o abrumadores, quiero reconocer que trabajar con un profesional de salud mental con licencia (especialmente alguien capacitado en una alimentación desordenada) puede ser realmente valioso. La terapia puede cambiar el juego aquí, y nuestros entrenadores a menudo trabajan en conjunto con los terapeutas para asegurarse de que nuestro trabajo apoye lo que hacen. ❤️

Con todo lo dicho, exploremos algunas prácticas dentro de nuestro alcance de coaching que hemos visto ayuda. 🙌

Una de las cosas más poderosas que puedes hacer es hacer una pausa y aviso ¿Qué está pasando cuando te encuentras comiendo reflexivamente?

¿Es estrés? ¿Agotamiento? ¿Aburrimiento? ¿Frustración? ¿Hambre? ¿Solo porque es esa hora del día?

No se trata de detener el comportamiento de inmediato, simplemente ser más consciente.

Literalmente, la gente lo dice en voz alta cómo se sienten en el momento: “Acabo de tener una interacción estresante con mi colega, y mi instinto es buscar algo crujiente”.

Una vez que podamos comprender mejor nuestros comportamientos, podemos usar algunas de las otras estrategias que discutiremos para ayudar.

¡Aunque a veces, este paso solo es suficiente! Recuerdo que mi cliente Liz me dijo que esta práctica individual era tan poderosa que la ayudó a redirigir sus comportamientos de una manera que se sintió bien con ella (¡aunque esa no era la intención!)

2. Autocuidado proactivo (también conocido como su menú de alimentación)

Mucha alimentación emocional proviene de las necesidades insatisfechas: fatiga, soledad, estrés, sobreestimulación.

Es por eso que recomendamos construir un “menú de alimentación”: una lista de actividades pequeñas e intencionales que lo ayudan a recargar. Lectura, estiramiento, diario, caminar afuera. Lo que sea realmente ayuda tú.

Elija una cosa de esa lista cada día para practicar el autocuidado proactivo.

Mi cliente Mark a menudo se encontraba buscando bocadillos al final del día mientras miraba la televisión, a pesar de que técnicamente no sentía hambre.

Nos dimos cuenta de que parte del gatillo para él era un sentimiento como No tuvo tiempo para sí mismo durante su agitado díay así tener este tiempo de descompresión al final de la noche fue importante para él.

Cada vez que intentaba pelear con “disciplina”, no podía sostenerlo.

No fue hasta que hicimos tiempo para pequeños bolsillos de otras actividades de recarga más temprano en el día que se satisfizo la necesidad subyacente, y comer estrés al final del día era más fácil de cambiar.

3. Use el lenguaje “siempre” y “a veces”

Un replanteamiento útil que a menudo usamos: en lugar de etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”, piense en ellos como alimentos “siempre” o “a veces”.

Los alimentos “siempre” respaldan sus objetivos y energía de manera consistente. Estas son cosas que desea incluir regularmente en sus comidas y bocadillos.

Los alimentos “a veces” siguen siendo excelentes opciones para disfrutar, solo elegimos comerlos con menos frecuencia que nuestros alimentos “todo el tiempo”.

La clave aquí es: no hay alimentos fuera de la mesa, permanentemente.

Muchas veces, escucho a la gente decir cosas como: “Voy a terminar esta pinta de helado que queda en el congelador, ¡y luego no es un helado para mí!”

Si bien sé que es bien intencionado, esto termina retrasando en casi todos los casos.

Si bien queremos ser realistas sobre los tipos y cantidades de alimentos que respaldan sus objetivos, también queremos construir una relación saludable con los alimentos que no lo moraliza como “bueno” versus “malo”.

Y este replanteo puede ayudar.

4. Introducir un paso de interrupción

A continuación, es hora de experimentar con un paso de interrupción.

Si nota una fuerte necesidad de comer en respuesta al estrés, intente insertar una pequeña pausa. Por lo general, recomendamos encontrar algo más que hacer durante cinco minutos.

Esto podría ir a una corta caminata, escuchar música, ordenar su espacio de trabajo, lo que sea.

Entonces, puedes preguntarte:

“¿Tengo hambre físicamente o está pasando algo más?”

A veces, esa pausa es suficiente para redirigir el impulso, o al menos traer cierta conciencia a lo que lo impulsa.

Luego puede tomar una decisión consciente en lugar de reaccionar en el piloto automático.

Luego aprendemos y construimos desde allí.

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Si el estrés es algo con lo que ha luchado, no está solo (¡y tenemos los datos para demostrarlo!)

Y si no está seguro de por dónde comenzar, elija un paso de la lista de arriba y vea cómo se siente.

Tienes esto.

-Mate

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