Como buscador de sol de toda la vida, siempre he notado cómo la luz cambia mi estado de ánimo, especialmente durante los meses de otoño e invierno. La luz del sol me afecta profundamente, hasta el punto de que he investigado a lo largo de los años porque realmente afecta mi energía, mi concentración y mi bienestar general. Cuando llega el otoño y la luz del día disminuye, siento ese cambio en mis huesos.

Si alguna vez te has preguntado por qué tu estado de ánimo decae, tu energía disminuye o tu motivación desaparece durante las estaciones más frías y oscuras, no estás solo. Estos cambios estacionales son increíblemente comunes y la ciencia explica exactamente por qué ocurren.

¿La buena noticia? Una vez que comprenda lo que hace su cuerpo en otoño e invierno, podrá tomar medidas sencillas y alegres para mantenerse lleno de energía, saludable y optimista, incluso en los días más oscuros.

Esto es lo que realmente está sucediendo y cómo prosperar este otoño e invierno.

1. Tus cambios de humor (gracias a menos luz solar y menor vitamina D)

Es común sentirse un poco triste o “apagado” cuando los días se acortan. Menos luz natural significa menos sol, y la luz solar ayuda al cerebro a producir serotonina, la hormona del bienestar que mantiene estable el estado de ánimo.

Algunas razones clave por las que esto sucede en otoño e invierno:

Niveles más bajos de vitamina D

La vitamina D proviene principalmente de la exposición al sol. Cuando tenemos menos luz, los niveles bajan.La investigación vincula los niveles bajos de vitamina D. a cambios de humor, fatiga y un mayor riesgo de depresión o ansiedad.

Si vive en un estado del norte o pasa la mayor parte del invierno en interiores, la luz solar por sí sola a menudo no es suficiente. Aquí es donde un suplemento de vitamina D de calidad puede marcar una gran diferencia. Mantener niveles saludables de vitamina D favorece el estado de ánimo, la función inmune y la salud ósea, especialmente en mujeres de mediana edad.

Tomo vitamina D3 a diario (¡todo el año!) y noto un aumento real en mi energía y mi apariencia.

Explora el signos más comunes de deficiencia de vitamina D para ver si podría verse afectado.

Trastorno afectivo estacional (SAD)

Para algunas personas, la falta de luz solar provoca síntomas más notables. El cuerpo produce menos serotonina y más melatonina, una combinación que nos deja a muchos de nosotros más somnolientos, lentos y deprimidos.

Como alguien que ha vivido innumerables inviernos en Minnesota, siento esto todos los años. Me siento atraído naturalmente por el sol y, con el tiempo, he notado cómo la luz afecta directamente mi energía y mi estado de ánimo. Cuando el sol desaparece, tengo que ser intencional para mantener el ánimo en alto.

recomiendo conseguir cualquier luz del día que puedas temprano en el día, agrega vitamina D y mantente conectado con personas que te animen. Un poco de luz, risas y movimiento contribuyen en gran medida a estabilizar su estado de ánimo durante el otoño y el invierno.

2. Tu energía disminuye (debido a que tu ritmo circadiano cambia)

Cuando está más oscuro durante más horas del día, su cuerpo naturalmente se siente más atontado. Una mayor oscuridad a menudo provoca más fatiga y mañanas más lentas.

Puedes encontrarte:

• Buscando esa taza extra de café
• Dormir más
• Luchando por levantarse de la cama cuando todavía está completamente oscuro

Totalmente normal, pero algo que poder contrarrestar.

Aquí se explica cómo trabajar con El ritmo de tu cuerpo:

Enciende una luz brillante cuando te despiertes

Una luz brillante en el techo o una Lámpara de fototerapia de 10.000 lux puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano. (¡Sigue leyendo a continuación para obtener más información sobre el panel de luz que uso!)

Comienza tu mañana con movimiento.

Incluso 10 minutosestiramientos de flexibilidada flujo diario de yogao una caminata rápida: le indica a su cerebro que produzca endorfinas y elimine el aturdimiento matutino.

Mantenga un horario de sueño constante

Tu rutina de sueño importa más de lo que crees, especialmente durante los meses más oscuros.

Y si dormir ha sido una lucha, lo que conduce a una menor energía, podría considerar un suplemento de melatonina en dosis bajas para ayudar a su cuerpo a adaptarse a las noches más oscuras. Combínalo con un ritual relajante antes de dormir—luces tenues, sin pantallas y tal vez una taza de té caliente—y tu cuerpo te lo agradecerá.

¡Yo personalmente bebo BEAM Dream y me duermo entre 30 y 60 minutos después de terminarlo!

Mira otros Aparatos sencillos para dormir para mujeres de mediana edad mayores de 50 años. eso realmente funciona.

3. Te sientes “mal” y te mueves menos (un hábito común en el invierno)

Las temperaturas más frías, los días más cortos y las noches más oscuras pueden hacer que sea mucho más fácil saltarse el entrenamiento o la caminata nocturna.

estudiarespectáculo la mayoría de las personas se vuelven menos activas en los meses más fríos, lo que puede provocar:

• Menor inmunidad
• Metabolismo más lento
• Bajadas de humor
• Ese sentimiento general de “bla”

Cuando nos movemos menos, a menudo nos sentimos menos motivado moverse, lo que hace que el ciclo sea aún más difícil de romper.

Pero la verdad es simple: el movimiento es medicina. Ejercicio mejora tu estado de ánimo, acelera tu metabolismoy mejora la inmunidad y la claridad mental.

Pruebe estas pequeñas formas de mantenerse activo:

• Ponte capas y camina al aire libre. El aire fresco es energizante. Usar mis elementos esenciales favoritos para el clima frío para mantenerte caliente!
• Haz entrenamientos rápidos en casa con mancuernas o peso corporal.
• Únase a mí en Consiga saludable U TV ¡Y lleva nuestras zapatillas directamente a tu salón!
• Considere un plataforma para caminar—Puedes caminar mientras atiendes llamadas, miras un programa o escuchas un podcast.
• Elija el movimiento que se adapte a su estado de ánimo: baile, yoga, fuerza, bajo impacto o HIIT corto. Todo cuenta.

Incluso diez minutos pueden activar el interruptor de energía. En verdad, simplemente comience a moverse y observe cuán rápido cambia todo su estado de ánimo.

Cómo mantenerse motivado a medida que cambian las estaciones

El otoño y el invierno pueden poner a prueba tu consistencia. Pero también pueden ser un hermoso momento para reconectar con tu salud y tus rutinas. Aquí le mostramos cómo mantener viva su motivación y alegría:

1. Programe entrenamientos como citas

Si está en tu calendario, es más probable que suceda. El movimiento matutino realmente marca la pauta para tu día. ¡Así es como me convertí en una persona que hace ejercicio matutino!

2. Crea rituales acogedores

Té caliente, velas, un suave estiramiento o incluso una sesión de sauna. El bienestar puede resultar reconfortante, no forzado.

La rendición de cuentas es poderosa. Invita a un amigo a caminar o hacer ejercicio en el interior. Camino por el centro comercial con mis amigas durante los meses más fríos de Minnesota: nos mantiene en movimiento y social.

4. Incorpora más luz a tu rutina

Si vives en un lugar donde las mañanas son heladas o muy oscuras, una lámpara de terapia de luz es un punto de inflexión. Utilizo el mío en mi escritorio durante 20 a 30 minutos después de mi entrenamiento matutino para simular la falta de luz del día. Realmente mejora mi estado de ánimo y me concentra.

Los meses más oscuros pueden desafiar incluso a las personalidades más alegres (créanme, lo entiendo). Pero con pequeños pasos y hábitos conscientes, puedes mejorar tu estado de ánimo, energía, motivación y bienestar general durante toda la temporada.