La mayoría de las personas son conscientes de que si desea dormir mejor, hacer del ejercicio una prioridad es un excelente punto de partida. Pero mientras muchas personas piensan que correr, andar en bicicleta y otras formas de cardio son la clave para obtener más Zzz de alta calidad, resulta que hay otro tipo de ejercicio que puede ser la clave para dormir mejor, y ese es el entrenamiento de resistencia.

echemos un vistazo a cómo el entrenamiento de resistencia afecta el sueño—y cómo levantar su camino hacia una mejor noche de descanso.

¿Cómo promueve el entrenamiento de resistencia un mejor sueño?

Lo primero es lo primero. ¿Cómo, exactamente, el entrenamiento de resistencia afecta el sueño y cómo el tiempo que pasa levantando pesas y haciendo otras formas de entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a descansar mejor?

“Este tipo de ejercicio está… relacionado con una mejor calidad del sueño en basic y una mayor duración del sueño”, cube Alex Savy, entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de SleepingOcean.com.

Hay investigaciones para respaldar eso. en un estudio reciente, investigadores de la Universidad Estatal de Iowa estudiaron el impacto del entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico en los participantes en el transcurso de un año. De los participantes que informaron haber dormido menos de 7 horas por noche al comienzo del estudio, los participantes que realizaron entrenamiento de resistencia con regularidad aumentaron la duración del sueño en 40 minutos durante el transcurso del estudio, casi el doble que los aeróbicos. grupo (que aumentó la duración del sueño en 23 minutos).

Además de una mayor duración del sueño, el grupo de entrenamiento de resistencia también experimentó una mejor calidad del sueño, incluida la posibilidad de conciliar el sueño y permanecer dormido más fácilmente.

También hay investigaciones que sugieren que “el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada puede ayudar a los pacientes con insomnio crónico duerme mejor”, cube Savy.

¿Por qué el entrenamiento de resistencia te ayuda a dormir mejor?

Claramente, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a dormir mejor. ¿Pero la pregunta es porqué? “El sueño es una parte necesaria de la recuperación muscular, por lo que los ejercicios más exigentes animan a su cuerpo a dormir más profundamente y durante más tiempo durante la noche”, cube el Dr. Grant Radermacher, quiropráctico deportivo de Ascenso quiropráctico en Brookfield, WI.

El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a su cuerpo a producir más sustancias químicas que favorecen el sueño, lo que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. “Los estudios muestran que el entrenamiento de resistencia a menudo aumenta la producción de adenosina”, cube Savy. “Este químico causa esa sensación de somnolencia que a menudo ayuda a las personas a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso más profundo y reparador. Por lo tanto, un refuerzo de adenosina después del entrenamiento puede ayudar a las personas a prevenir la compensación del sueño y quedarse dormido más fácilmente, lo que podría permitirle dormir más horas”.

Consejos para usar el entrenamiento de resistencia para dormir mejor

¿Quieres usar el entrenamiento de resistencia para dormir mejor? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a abrirse camino hacia Zzz’s de mayor calidad (y todos los beneficios que conlleva).

Empieza despacio. Ahora que conoce los beneficios del entrenamiento de resistencia para aumentar el sueño, es posible que se sienta tentado a saltar y comenzar a levantar pesas pesadas. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, el mejor enfoque es comenzar despacio. “Comience despacio, agregue peso gradualmente y concéntrese en la forma adecuada”, cube Radermacher. “[By taking this approach]reducirá el riesgo de lesiones y será menos possible que sufra el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) con el que se enfrentan la mayoría de los levantadores de pesas nuevos”.

No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a dormir mejor, pero si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, en realidad puede tener el efecto contrario. “El ejercicio de resistencia demasiado tarde en el día puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal de una manera que interrumpe el sueño”, cube Radermacher. “Deje un espacio de al menos dos horas después de hacer ejercicio para permitir que su cuerpo se relaje antes de acostarse”.

No abandones el cardio. ¡El hecho de que el entrenamiento de resistencia pueda ser una mejor forma de ejercicio para mejorar el sueño no significa que debas abandonar por completo tu carrera matutina o tu paseo semanal en bicicleta! Cardio ofrece una gran variedad de beneficiosdesde un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes hasta un mejor estado de ánimo, para promover un sueño óptimo y salud en basic, considere hacer que tanto el entrenamiento cardiovascular como el de resistencia sean una parte basic de su rutina de ejercicios.